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Deporte

Proteína de guisante, la alternativa eficaz y sostenible

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Proteína de guisante de Okami Bio

Los suplementos proteicos de Okami Bio aportan 23g de proteína de guisante vegana.

Seguro que siempre has pensado que los suplementos a base de proteínas eran solo para deportistas y aquellas personas que quieren aumentar su masa muscular. Pero nada más lejos de la realidad, puesto que las proteínas son imprescindibles para todas las personas que quieren mantener su organismo saludable. De hecho las proteínas se conocen como los bloques de construcción de la vida.

Por eso, deportistas, embarazadas, niños, mayores, etc. todos debemos garantizar que nuestro organismo tiene cada día la cantidad necesaria de proteínas imprescindibles para obtener todos los aminoácidos esenciales. Además es que las proteínas están en todo nuestro organismo y gracias a ellas tiene estructura. De esta forma, los suplementos proteicos son la forma más cómoda de garantizarnos el aporte de esta macromolécula, y suplir las carencias que pueda tener nuestra dieta en las diferentes fases de nuestra vida.

Proteína de guisante ¿Por qué elegirla?

Dentro de los suplementos de proteínas puedes encontrar de origen animal o vegetal. Entre las proteínas vegetales, destaca la proteína de guisante por ser una proteína completa que contiene los 9 aminoácidos esenciales, es rica en BCAA, no contiene alérgenos y es más digerible. Es el caso de las proteínas de guisante de Okami Bio, 100% ecológicas, naturales, sin gluten, sin aditivos ni saborizantes artificiales; y que aportan 24g de proteínas por ración.

Las puedes encontrar en tres sabores:

Además de la ventaja de tratarse de proteínas veganas, estos complementos son sostenibles, ya que todos sus ingredientes son ecológicos, por lo que no contaminan el Planeta en todo su proceso de producción. Pero es más, Okami Bio está en todo su proceso de elaboración, desde que la materia prima sale del campo, importándola ellos mismo, hasta que llega a tu mesa; así consiguen mantener todas las propiedades de cada ingrediente y garantizar su calidad y trazabilidad.

Si quieres conocer otras fuentes de proteína vegetal, te lo contamos aquí.

Ponte en forma con el año nuevo

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Ponte en forma con el nuevo año.

Si entre tus propósitos está el de ponerte en forma, este año por fin lo conseguirás.

Cada año nuevo nos hacemos muchos propósitos y uno de los más comunes es el de ponerse en forma haciendo ejercicio. Y es que todos conocemos los beneficios tanto físicos como psicológicos de la práctica de ejercicio físico de forma regular, pero las obligaciones y la pereza nos impiden mantenerlo en el tiempo. Si está vez quieres cumplirlo de una vez por todas, te damos algunos consejos definitivos.

Consejos para ponerse en forma:

  • Ponte una meta realista: Es preferible que empieces por poco y vayas aumentando la duración y la intensidad del ejercicio para no desanimarte. Además el exceso de esfuerzo sin estar todavía en forma puede provocarte lesiones, tómatelo con calma e irás notando los progresos.
  • Escoge un deporte con el que disfrutes: No pienses tanto en el ejercicio que vas a hacer con un deporte concreto, y céntrate en cómo te hace sentir ese deporte. El motivo es que si disfrutas practicándolo te apetecerá volver y así cada día y te esforzarás sin apenas darte cuenta.
  • Mantente activo en tu día a día: Evitar el sedentarismo no solo implica ir al gimnasio o a practicar deportes unas cuantas veces a la semana. Puedes mantenerte activo en cada momento con trucos como por ejemplo ir caminado siempre que puedas, subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor, practicar un ocio activo como por ejemplo hacer rutas de senderismo o excursiones en bici, etc.
  • Cuida tu alimentación: No llegarás a estar en forma y mantenerlo si no cuidas tu alimentación. Una dieta variada y saludable es aquella en la que abundan las frutas y verduras frescas, cereales integrales y legumbres, además de proteínas de buena calidad.

Complementos que te ayudarán a ponerte en forma:

  • Creatina: se trata de un aminoácido presente de forma natural en los músculos y el cerebro humano. A través de la alimentación podemos ingerir creatina a través de las carnes rojas y los mariscos, o bien a través d eun complemento alimenticio. Los complementos de creatina, tienen la propiedad de mejorar el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de alta intensidad, por tanto, está indicado especialmente para deportistas antes de comenzar la práctica deportiva.
  • Glutamina: es uno de los aminoácidos que se encargan de la formación de las proteínas, así como de otras funciones primordiales en el organismo. Como suplemento deportivo se utiliza tanto antes como después de una práctica deportiva intensa.
  • Isotónico: especialmente indicado durante la práctica deportiva, ya que contiene minerales y vitaminas como la C y B que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Existen bebidas ya preparadas o fórmulas en polvo para que prepares tú mismo mezclando con agua y así tenerlo listo cuando vayas a hacer deporte.
  • Proteínas: se trata de moléculas formadas por aminoácidos que cumplen importantes funciones para el organismo, entre ellas la de contribuir al aumento de la masa muscular. Puedes encontrar proteína whey en varios sabores, o bien la forma isolatada, que es la forma más pura de proteína en polvo.
  • L- Carnitina: actúa como transportadora de ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula. Por tanto, transforma la grasa en energía. Por eso, lo ideal es tomarlo antes de la práctica deportiva.

Si quieres conocer la línea completa de suplementación deportiva, que te ayudará a cumplir tu propósito, haz click aquí.

Comienza un año nuevo más saludable

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Año nuevo saludable con Herbolario Navarro.

Si entre tus propósitos de año nuevo está el de cuidarte más, te contamos cómo hacerlo.

Cada año nuevo lo empezamos con buenos propósitos para mejorar nuestra vida y sentirnos más felices, pero algunos de ellos nos cuesta mucho mantenerlos durante el año y acabamos abandonando. Pero lo que realmente importa y hay que tratar de mantener en el tiempo es la salud. ¿Quieres saber cómo disfrutar de un año nuevo más saludable? Te contamos las claves de una vida llena de salud a todos los niveles.

  • La alimentación es la clave: Una dieta variada y equilibrada es fundamental para que nuestro organismo cumpla todos sus procesos de forma correcta. Cereales integrales, frutas y verduras en abundancia y proteínas de buena calidad con los pilares básicos de una dieta saludable, pero también lo es cómo cocines estos alimentos, así como su procedencia y su forma de cultivo y procesado si lo hay. Es decir, los alimentos ecológicos cocinados de manera saludable o con un mínimo procesado respetuoso son los ideales para una vida más sana. Por eso este año nuevo introdúcelos en tu dieta si aún no lo habías hecho.
  • El deporte será un gran aliado: Para que el propósito de realizar deporte de forma regular no decaiga a mitad de año, es preferible que empieces poco a poco y te marques objetivos realistas. Además, escoge aquel ejercicio que te hace sentir bien, que te divierte y te ayuda a desconectar. Y si para ese comienzo de año y tras las comilonas típicas necesitas un extra para mejorar tu rendimiento, ayúdate de la suplementación deportiva de buena calidad.
  • Practica el autocuidado: Seguro que has escuchado la frase «Para cuidar hay que cuidarse». Y es que estamos tan enfocados en cuidar de los demás y llegar a todas las tareas que nos marcamos que nos olvidamos de cuidar de nosotros/as mismos/as. Dedicarnos tiempo es fundamental, puedes ser con un baño relajante, dedicando tiempo a nuestra afición preferida, leyendo, viendo una película, pasando tiempo con amigos, o simplemente llevando a cabo esas rutinas de belleza que tan bien nos hacen sentir.
  • Reduce tu estrés: El estrés a niveles altos es un mal compañero de viaje, intenta reducirlo y disfrutar de un año nuevo más calmado. Si no sabes cómo salir de ese bucle estresante en el que estás inmerso/a te contamos aquí algunas formas de conseguirlo.
  • Renuncia a los malos hábitos: ¿Cuántas veces te has propuesto dejar de fumar? Hazlo por fin este año. El consumo de alcohol es otro de los grandes malos hábitos, reducir su consumo e incluso eliminarlo te ayudará a disfrutar de mejor salud. Otro mal hábito que debes tratar de reducir al máximo es el consumo excesivo de azúcares refinados, sustitúyelos por endulzantes más saludables y notarás como te vas sintiendo mejor poco a poco.

En definitiva, si quieres disfrutar de un año nuevo más saludable presta atención a estas claves y empieza cuanto antes.

Héctor Usó: «Una alimentación ecológica es fundamental para el futbolista».

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Herbolario Navarro es proveedor de alimentación ecológica del Villarreal CF.

Entrevista con el nutricionista jefe del Villarreal C. F. en el Mes Bio.

Héctor Usó, nutricionista Jefe del Villarreal CF.

Una alimentación natural y ecológica es esencial para todos los atletas, especialmente para aquellos que practican deportes de alto nivel. El Villarreal CF y su equipo médico lo tienen claro, por ello mantienen un fuerte compromiso con la salud y el desempeño de sus jugadores. Muestra de ello es su alianza con Herbolario Navarro, proveedor oficial de alimentación del club desde hace varias temporadas. Hablamos con el nutricionista jefe del Villarreal, Héctor Usó, sobre los beneficios de la alimentación ecológica en el deporte de élite.

¿Qué papel juega la alimentación en el rendimiento deportivo?

Indispensable. No se puede concebir el rendimiento de un jugador de futbol sin una buena alimentación. Todo lo que nos hace movernos y obtener energía a partir de nuestro cuerpo, proviene de la alimentación. Sin una buena alimentación, sería imposible sacar el máximo rendimiento de un jugador.

¿Cómo marcan la diferencia los alimentos ecológicos?

El cuerpo de un jugador está expuesto a un sufrimiento continuo y genera muchos radicales libres. Si nosotros estamos incorporando todavía más sustancias tóxicas al organismo a través de los alimentos convencionales, flaco favor le estamos haciendo a ese cuerpo que tiene que luchar contra los propios generados del esfuerzo del deporte, más los que le estamos añadiendo con la alimentación. Una alimentación ecológica es fundamental para el deportista.

Haz click aquí para seguir leyendo en la edición especial «Mes Bio de Herbolario Navarro».

Suplementación para deportistas

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Suplementación para deportistas

Conoce al detalle la línea de complementos para todos aquellos que aman el deporte y buscan un rendimiento efectivo y saludable.

La suplementación deportiva es cada vez más apreciada por los deportistas. Si practicas deporte de forma habitual o eres deportista profesional es imprescindible que conozcas qué contiene cada suplemento y cómo actúa en tu organismo, y que te suplementes con los más saludables.

Esta es la línea de suplementación deportiva en la que confían cada vez más deportistas:

Creatina naranja 300gr

  • Contiene: Creatina monohidrato Creapure® (Fórmula patentada de Monohidrato de Creatina que garantiza la mayor pureza y calidad (99,9%).
  • Objetivo: La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
  • Tomar una medida de 5 g media hora antes del ejercicio, disuelta en 250 ml de agua.

L-Glutamina naranja 300gr

  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte, de fuerza, resistencia y velocidad.
  • Objetivo: Antes y después del entrenamiento 
  • Tomar 1 dosificador ( 10 g) en un vaso de agua antes o después del ejercicio.

L-Glutamina + BCAA’s 300gr

  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte, de fuerza, resistencia y velocidad.
  • Objetivo: Los BCAA’s constituyen un 35% de la masa muscular magra. Se metabolizan directamente en el músculo para la recuperación.
  • Tomar 1 cazo dosificador enrasado (10 g) 30 minutos después del ejercicio y/o antes del ejercicio.

Isotónico limón 500gr

  • Contiene: fructosa, dextrosa monohidrato, maltodextrina, glicerofosfato cálcico, cloruro sódico, cloruro potásico, BCAA’s 2:1:1(L-leucina, L-isoleucina, L-valina), citrato sódico, taurina, L-glutamina, carbonato de magnesio, Vitamina C, E, B3, B5, B6, B2, B1, B12, B9, fumarato ferroso.
  • Tipo de deporte: Deportes de resistencia: ciclismo, golf, alpinismo, senderismo, maratón, tenis, fútbol, baloncesto…
  • Objetivo: Favorece un buen estado de hidratación. Recarga rápida de hidratos de carbono. Reposición de sales minerales perdidas por la sudoración. Fuente de vitaminas y minerales. Mejora la capacidad de recuperación.
  • Contiene BCAA’s y L-glutamina para favorecer la recuperación muscular.
  • Diluir 50 g (un cazo dosificador enrasado) en 250 ml de agua. Tomar a sorbos pequeños de forma continuada: antes, durante y después del ejercicio.

Gainer chocolate 2kg

Esta fórmula aporta un 10% de proteínas. Además lleva dos fuentes de hidratos de carbono, la dextrosa y la maltodextrina, que proporcionan la increíble cantidad de 35 g de hidratos de carbono por ración. También se han agregado activos complementarios como el monohidrato de creatina y una mezcla de minerales y vitaminas que le dan el toque final a este suplemento.

  • Tipo de deporte: Deportes de resistencia como ciclismo, golf, alpinismo, senderismo o maratón. Deportes náuticos como vela y surf. Deportes intensivos como esquí, natación y atletismo o para Fitness como aerobic y cardio training.
  • Objetivo: Fuente de proteínas que son el alimento de la masa muscular.
  • Diluir 50 g (un cazo dosificador enrasado) en 250 ml de agua, leche o bebida vegetal. Tomar 1 o 2 veces al día, antes y/o después del ejercicio. Rápida asimilación y digestión.

Whey protein 80 vainilla/chocolate 1 kg

  • Contiene proteína de suero de leche concentrada 80%. Una proteína de alto valor biológico, ya que contiene aminoácidos esenciales y no esenciales. Además tiene un bajo contenido en grasas.
  • Objetivo: Alto contenido en proteína que es el alimento de la masa muscular.
  • Diluir 50 g (un cazo dosificador sin enrasar) en 200 ml de agua, leche o bebida vegetal. Tomar antes y/o después del ejercicio. Alternativamente, consumir en cualquier momento del día para incrementar tu ingesta de proteínas.

Whey Isolate Protein 90 vainilla/chocolate 1 kg

  • Contiene: aislado de proteína de suero (leche) (90%). La proteína aislada de suero de leche es una proteína más concentrada, con menos grasas e hidratos y mínimas trazas de lactosa. Destinada a un público más exigente.
  • Objetivo: Alto contenido en proteína que es el alimentos de la masa muscular.
  • Tipo de deporte: Deportes de fuerza, culturismo, halterofilia. Deportes más exigentes o de élite.
  • Diluir 30 g (un cazo dosificador sin enrasar) en 200 ml de agua, leche o bebida vegetal. Tomar antes y/o después del ejercicio. Alternativamente, consumir en cualquier momento del día para incrementar tu ingesta de proteínas.

Arti-sport con Ovomet (membrana de huevo) 45 cápsulas

  • Contiene 300 mg Ovomet®, consiste en la membrana interna del huevo, que se obtiene mediante un proceso único patentado en Europa. Dicho proceso es natural, respetuoso con el medio ambiente, y en el cual no se utilizan sustancias químicas, lo que significa que Ovomet® es 100% natural. La membrana de huevo Ovomet® contiene: – Colágeno (Tipos I, V y X): 33 – 38 % – Ácido hialurónico: 4% – Sulfato de condroitina: 2% – Sulfato de glucosamina: 2% – Sulfato de queratina: 1% – Lisozima: 1% – Otros elementos (factores de crecimiento ß).
  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte.
  • Objetivo: Aporte de colágeno, glucosamina, condroitina y ácido hialurónico entre otros.
  • Tomar 1 cápsula al día.

ZMA 60 cápsulas (Zinc, Magnesio y Vitamina B6)

  • Contiene Zinc, que contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona. Contiene Magnesio y Vitamina B6 que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte.
  • Objetivo: Apoya la reducción del cansancio y la fatiga. Mejora la relajación muscular a lo largo del sueño, ayudando en el proceso de restauración del tejido muscular tras el entrenamiento.
  • Tomar 2 cápsulas al día unos 30-60 minutos antes de irse a dormir, preferiblemente con el estómago vacío.

BCAA’s 60 cápsulas

  • Objetivo: Útil para todo tipo de deportes.
  • Tomar 4 cápsulas al día antes de un deporte de resistencia o después del ejercicio.

L-Carnitina 60 cápsulas

  • Contiene: L-Carnitina tartrato 900 mg.
  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte.
  • Objetivo: Oxidación de ácidos grasos de cadena larga, lo que favorece la reducción de grasa corporal. Producción de energía durante el ejercicio.
  • Tomar de 1 a 2 cápsulas al día 30 minutos antes del ejercicio.

Magnesio 100 cápsulas

  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte.
  • Objetivo: Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Por eso es clave en la suplementación deportiva.
  • Tomar 3 cápsulas al día repartidas en las comidas.

L-Glutamina 60 cápsulas

  • Tipo de deporte: Todo tipo de deporte, de fuerza, resistencia y velocidad.
  • Objetivo: Antes y después del entrenamiento.
  • Tomar de 3 a 6 cápsulas al día. 3 de ellas después del ejercicio. Se pueden tomar 3 más antes del ejercicio.

Además de la suplementación deportiva recuerda cuidar tu alimentación en función de tus objetivos. Para ello ponte en manos de tu nutricionista de confianza o consulta a nuestro personal especializado.

Y si quieres saber cómo cuida su alimentación un deportista de élite no te pierdas esta entrevista a David Casinos.

Te proponemos planes sostenibles para el buen tiempo

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Picnic sostenible

Con la primavera llega el buen tiempo y las ganas de salir fuera al aire libre y disfrutar de días de sol haciendo una variedad de planes. Nuestro consejo es que busques planes sostenibles para tus tiempo libre. Y es que así, entre todos, podemos reducir nuestro impacto negativo en el mundo y crear un cambio positivo en nuestras decisiones y acciones para contribuir en la lucha contra el cambio climático.

Por eso te proponemos varias ideas de planes sostenibles para que puedas disfrutar a solas, con familia o amigos. El caso es disfrutar de la naturaleza a la vez que la protegemos.

Actividades sostenibles para el buen tiempo:

  • Ejercicio al aire libre: Hay una infinidad de planes que puedes hacer al aire libre para desconectar y mover tu cuerpo. Salir a caminar o correr es siempre una buena opción. También un paseo en bici es perfecto para darle actividad al cuerpo y descubrir sitios nuevos. Y si lo tuyo es el yoga o los ejercicios funcionales, ve a tú zona verde más cercana o incluso a la playa y disfruta del momento.
  • Picnic sostenible: Hacer un picnic suena muy bonito, pero debemos acordarnos de no dejar basura tirada, ya que esto es perjudicial para el medio ambiente. Es recomendable no utilizar los típicos platos y vasos de plástico de usar y tirar y preparar todo bien en tuppers reutilizables preferiblemente de vidrio o cristal. Prepara snacks saludables y elige el entorno que más te guste y pasa un agradable momento en pareja, en familia o con amigos.
  • Rutas de senderismo: Para los más aventureros, las rutas de senderismo son un planazo. Busca entre las rutas que tengas cerca la que más te guste, equipa tu mochila con una cantimplora y algún snack y comienza la aventura. Además, dependiendo de dónde esté la ruta puedes aprovechar y descubrir su pueblo o los pueblos de alrededor.
  • Visita mercadillos, rastros o tiendas de segunda mano: Seguro que dónde vives hacen diferentes mercadillos o rastros cada semana, este último sobre todo los domingos por la mañana. Son planes diferentes y entretenidos. Pasa la mañana descubriendo la gran variedad de objetos y antigüedades que hay en los rastros y haz tu compra de productos locales en los mercadillos.

En tus planes al aire libre ten en cuenta que con la subida de temperaturas y los primeros rayos de sol debemos proteger nuestra piel. Acuérdate de proteger tu piel y la de los tuyos del sol, aplica protección solar.

Y para aprender más sobre hábitos sostenibles no dudes en visitar la sección de sostenibilidad de nuestro blog.

Prepara tus propósitos para el año nuevo

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Lista de propósitos para el año nuevo.

¿Ya has pensado qué quieres mejorar para el próximo año? Te damos algunas ideas.

Cuando acaba el año solemos hacer balance de lo vivido y nos planteamos algunos propósitos para el año nuevo. Si estás en ese momento, te recomendamos que no seas demasiado/a ambicioso/a, y que te plantees propósitos que puedas cumplir, o simplemente pequeños cambios que te ayuden a sentirte más realizado.

Y si necesitas inspiración, aquí te indicamos algunos propósitos para el año nuevo que te pueden servir para preparar los tuyos:

  • Ser más solidario: si sientes que te gustaría darle un empuje a tu solidaridad tienes muchas formas de hacerlo. Por ejemplo consumir productos de comercio justo es una de ellas, ya que ayudas a comunidades que se encuentran en vías de desarrollo, además de que pagas lo que le corresponde a los productores. Existen numerosas ONGs que necesitan de tu ayuda, si las donaciones no son lo tuyo, puedes adquirir nuestras bolsas solidarias, cuyos beneficios van destinados a las entidades con las que colaboramos.
  • Practicar más deporte: este es un clásico en los propósitos para el año nuevo. Apuntarse al gimnasio, salir a correr o a caminar, apuntarse a algún deporte colectivo… tienes muchas opciones y seguro que cerca de tu casa hay algún centro donde puedas practicar ejercicio. El caso es empezar poco a poco e ir aumentando de intensidad sin perder la motivación. Si necesitas un impulso para cumplir este propósito, puedes recurrir a la suplementación deportiva.
  • Cuidar más del Medio Ambiente: ya conoces cómo proteger tu entorno (separar los residuos para reciclar, ahorrar energía y agua, utilizar el transporte público o la bicicleta, etc) pero si quieres dar un paso más allá te animamos a que consumas productos zero waste, o residuo cero. Se trata de productos con un mínimo envase, o con ninguno, de forma que se generan prácticamente cero residuos al utilizarlos y luego desecharlos. Es el caso de la cosmética sólida, las botellas reutilizables, los discos desmaquillantes reutilizables, bolsas y pajitas reutilizables, etc. También consumiendo alimentos ecológicos hacemos un gran favor al medio ambiente.
  • Mejorar la alimentación: la dieta es un aspecto fundamental de nuestra salud. Una dieta equilibrada es aquellas que prioriza las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las proteínas de buena calidad, preferiblemente de origen vegetal. También es aconsejable que no consumas azúcar refinado, que reduzcas tu consumo de sal y que no abuses de la carne roja. Los alimentos de temporada son tus mejores aliados, ya que los tenemos justo cuando los necesitamos y en su mejor momento.
  • Ser más feliz: esto es algo que todos nos proponemos y cada año nos quedamos con la sensación de que no lo hemos alcanzado. Más allá de los golpes de suerte o no que nos depare la vida, podemos hacer pequeñas cosas para sentirnos más felices en el próximo año. Un ejemplo es cuidar nuestra salud mental, practicando técnicas como la meditación o el mindfulness, o ayudándonos de complementos que nos proporcionen calma y bienestar. Pasar tiempo con tus amigos y seres queridos, o dedicarte más tiempo a ti, también es necesario para mantener tu estado de ánimo.

Estos son solo algunos algunos propósitos par el año nuevo que puedes tomar como ejemplo. Ahora te toca a ti hacer tu propia lista.

¡Feliz Año nuevo!

Los kits genéticos de ADN, la última tendencia para mejorar tu alimentación y tus rutinas deportivas

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Kits genéticos de ADN

¿Alguna vez has oído hablar de los kits genéticos de ADN? Se trata de una nueva tendencia que analiza cómo tu cuerpo reacciona a determinados alimentos y rutinas deportivas. Y, por lo tanto, una vez conozcas los resultados podrás adaptar tus rutinas de entrenamiento, alimentación y cuidado de la piel en función de tus necesidades. En definitiva, son el aliado perfecto para cuidar y mejorar tu salud. 

3 aplicaciones de los kits genéticos de ADN en tu salud

Como ya te avanzábamos, los kits genéticos de ADN te ofrecen información personalizada relacionando tu genética con el deporte, la alimentación y el cuidado de la piel. A continuación, te detallamos cómo estas pruebas te ayudan en cada uno de estos aspectos de tu salud:

Entrenamiento deportivo

Lejos quedó la idea de que únicamente los deportistas de élite pueden acceder a su información genética para mejorar sus entrenamientos. Ahora tú también puedes hacerlo a través de los kits genéticos de ADN. Su uso te permitirá conocer información sobre cómo tu cuerpo y tu mente reaccionan ante entrenamientos de fuerza y resistencia con el objetivo de reducir las probabilidades de lesión.

Alimentación saludable

La información de tu genoma te permitirá aplicar planes de nutrición personalizados que mejoren tu salud. Todos los datos que obtengas a partir de las pruebas de tu kit genético podrán ser interpretadas por nutricionistas para que diseñen las opciones nutricionales óptimas para ti.

Cuidado de la piel

Tu información genética también tiene influencia en el envejecimiento de tu piel. Al igual que también afecta tu dieta, tus hábitos o tu estilo de vida. Es por ello por lo que se vuelve fundamental tratar de detectar cuáles son las rutinas de cuidado que debemos aplicar en nuestra piel para retrasar su envejecimiento.

Cómo funcionan los kits genéticos de ADN

 ¿Quieres mejorar tu salud conociendo tu información genética? Su funcionamiento es muy sencillo pues una vez lo adquieras en cualquiera de las tiendas de Herbolario Navarro, solo tendrás que sacarte una muestra de saliva, depositarla en el kit y enviarla por correo. Cuando la muestra haya sido analizada, podrás consultar tus resultados en Internet.

En definitiva, mejorar tu alimentación, tus sesiones de deporte o el cuidado que realizas a tu piel está ya al alcance de tu mano. Además, si tienes cualquier duda sobre su funcionamiento o la información que te facilita, siempre podrás preguntar a los expertos de Herbolario Navarro que encontrarás detrás del mostrador de tu tienda más cercana.

Huesos fuertes

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Seniors jugando tenis

Pautas y consejos para prevenir la osteoporosis

La salud de nuestros huesos es fundamentales para mantener una calidad de vida. Llevar una vida activa con la práctica de ejercicio moderado, asegúrate que tomas la cantidad de calcio diaria recomendada y tomar el sol durante unos 20 minutos cada día para la correcta asimilación de la vitamina D en nuestro organismo, son algunas recomendaciones fundamentales para proporcionar a nuestros huesos aquello que necesitan para estar fuertes. ¿Te has parado a pensar en la salud de tus huesos?

La osteoporosis es la enfermedad ósea más común en el mundo globalizado. Las fracturas óseas son la principal consecuencia de esta enfermedad, y en la mayoría de las ocasiones también son el principal síntoma, ya que muchas veces, es una fractura la que nos avisa de la disminución alarmante de densidad ósea en nuestro organismo. La fractura de cadera, de muñeca o de las vértebras, suelen ser las más comunes, una serie de fracturas que originan dolor crónico, discapacidad o falta de movilidad y pérdida de la calidad de vida.
A nivel nutricional, es importante conocer la influencia que tiene en la salud de nuestros huesos el consumo de calcio, de vitamina D, de vitamina K o de magnesio, que afectan a la densidad mineral ósea (DMO) y ayudan a prevenir y tratar la osteoporosis. Cuidar la alimentación, tomar la suplementación necesaria según los casos y tomar el sol, puede ser muy efectivo para tus huesos.

VITAMINA D

La literatura indica que los efectos más positivos para ayudar a la densidad ósea se obtienen con suplementaciones combinadas de calcio y vitamina D. La vitamina D tiene un rol importante en la absorción intestinal de calcio, salud ósea y fuerza muscular. Por eso, en pacientes con densidad mineral ósea baja o una fractura osteoporótica previa, o para aquellos que estén recibiendo un tratamiento para osteoporosis, se les recomienda una evaluación simple del estado de vitamina D.

Las recomendaciones por la National Osteoporosis Foundation (NOF) de EE.UU sugieren la ingesta diaria de 800 a 1.000 UI de vitamina D para adultos mayores de 50 años. Para los humanos la fuente mayor de vitamina D es la exposición a la luz solar. De forma complementaria, también es importante incluir pescado en la dieta, como el salmón o la caballa que pueden contener en 100 gramos, entre 500 y 1.000 UI de vitamina D; así como los aceites de pescado que también son una importante fuente de esta vitamina.

Merecen especial atención las mujeres a partir de la menopausia y también las personas que padecen enfermedades inflamatorias intestinales, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, ya que estas enfermedades se caracterizan por una inflamación crónica del intestino que puede reducir la absorción de nutrientes como la vitamina D y el calcio.

VITAMINA K

Por lo que se refiere a la vitamina K, cabe destacar que esta sustancia participa en reacciones de proteínas que pueden ejercer un papel protector frente a la pérdida ósea relacionada con la edad.
Un estudio llevado a cabo sobre un colectivo de 1068 adultos (521 varones y 547 mujeres) de 17 a 60 años, seleccionados en diez provincias españolas indicó que la ingesta de vitamina K es inferior a la ingesta adecuada. Estos resultados ponen de relieve la necesidad de incrementar el consumo de verduras y hortalizas, principal fuente de la vitamina K, ya que éstas son consumidas en cantidad insuficiente por un 49,6% de los estudiados. Por lo tanto, mejorar la dieta en su conjunto y vigilando el aporte de vitamina K, conseguiríamos un beneficio nutricional para la salud de nuestros huesos.
Las personas de especial riesgo, como mujeres a partir de la menopausia, pueden tomar suplementos que contengan vitamina K.

Recomendaciones NAVARRO

Calcio coral de Terra Verda: Coral marino procedente de las islas de Okinawa (Japón). Aportando un 40% de Calcio y un 25% de Magnesio. Se deben tomar 3 cápsulas al día.

Viatmina D3 K2: La Vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos normales.

Vitamina D3 K2

CALCIO:

La leche y los productos lácteos contienen una forma de calcio que podemos absorber fácilmente. Pero también encontramos el calcio en otros alimentos como las almendras o nueces, las crucíferas como la col rizada y el brócoli y el pescado azul como las sardinas, el lenguado o el salmón.

Bibliografía: Textos basados en alegaciones de la EFSA (Agencia Europea de Seguridad Alimentaria). “La influencia del calcio, vitamina D y magnesio en la osteoporosis y sus efectos en la densidad ósea: revisión sistemática”. Torralbo Ruiz, Pablo. Avenell A, Mak JCS, O’Conell D. “Vitamin D and vitamin D analogues for preventing fractures in postmenopausal women and men”. Cochrane Database of Systematic Reviews.

“Alert for bone alterations and low serum concentrations of vitamin D in patients with intestinal infl ammatory disease” Kotze, Lorete Maria da Silva; Costa, Carolina Tabata; Cavassani, Murilo Franco; Nisihara, Renato Mitsunori. Revista da Associação Médica Brasileira, Jan 2017, Volume 63. “Vitamin K adequacy ina representative sample of spanish adults. dietary determinants”. Rosa M.a Ortega Anta, Liliana G. González-Rodríguez, Beatriz Navia Lombán y Ana María López-Sobaler.

Ejercicios que te ayudan a quemar las calorías

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Ponte en forma con una dieta equilibrada y con ejercicios concretos que te ayudan a quemar las calorías que consumes

Ejercicio

Hacer un poco de ejercicio es un gran sacrificio para muchos. Falta de tiempo, no tener el gimnasio cerca de casa… cualquier excusa es buena. Si tienes en cuenta las calorías que comes y te pones como objetivo hacer un poco de ejercicio para quemarlas, seguramente tendrás más éxito que si te planteas objetivos más difíciles de alcanzar.

Aquí te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar: ejercicios variados para quemar un número de calorías concreto, así como su aproximada equivalencia en platos preparados, alimentos y bebidas:

TablaEjercicios

 

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