Descubre consejos para evitar el insomnio y los complementos naturales que te ayudan a reducirlo.

Todos pasamos por épocas con mayores dificultades para dormir, ya sea por acumulación de estrés, por llevar hábitos de vida poco saludables o simplemente por cambios de horarios o de lugar donde dormir. Con la llegada de la primavera es fácil tener alguna dificultad para conciliar el sueño, o por ejemplo cuando estamos de vacaciones ya que nuestros hábitos cambian mucho. Por ello, a continuación te ofrecemos varios consejos para evitar el insomnio y además, alternativas para ayudar a conciliar el sueño con complementos naturales.

Consejos para evitar el insomnio:

• Cenar ligero y temprano, al menos dos horas antes de irte a dormir.
• Evitar usar dispositivos electrónicos en este periodo de descanso.
• Disponer de la iluminación del salón en tonos cálidos e intensidad baja, que propicie calma y tranquilidad durante este periodo de descanso.
• Usar un difusor de esencias con aceite esencial de lavanda al menos durante 30 minutos antes de irte a dormir para favorecer ese ambiente de relax. O si lo prefieres coloca unas gotitas sobre la almohada y déjate embriagar por el aroma, realizando unas cuantas respiraciones profundas.

Además, algunos complementos naturales pueden ayudarte si tus problemas para conciliar el sueño te impiden rendir en el día a día.

¿Qué complementos naturales reducen el insomnio?

Melatonina:

La melatonina es una hormona que sintetizamos a partir de un aminoácido esencial llamado triptófano. Esta hormona ayuda a cuidar el sistema inmunitario y a frenar el envejecimiento prematuro. Pero además, contribuye a aliviar la sensación de jet-lag y la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño. Cuando se produce un déficit en la producción de melatonina nuestro organismo puede presentar alteraciones en nuestro estado de ánimo e incluso problemas de memoria.

En Herbolario Navarro disponemos de Melatonina en cápsulas y además de Melatonina en spray de 30 ml. Este es un formato de administración muy cómodo y sencillo para todos, sobre todo para los niños y también para adultos con problemas de deglución. Se aconseja tomar melatonina durante periodos de insomnio un máximo de 3 meses en formato spray, pulverizar 3 veces seguidas una hora antes de acostarse.

Valeriana:

La valeriana ayuda a mantener una calidad normal del sueño y contribuye a la relajación óptima. Puedes optar por valeriana en cápsulas o Valerian mix, un extracto con valeriana y otras plantas naturales como son el espino blanco, la naranja o la sinefrina.

También puedes optar por prepararte una infusión de valeriana o incluso alguna que combine la valeriana con otras plantas como pueden ser la tila, la melisa, la salvia y la pasiflora. Tienes la opción de pedir en preparado o bien para mayor comodidad disponemos de la tisana N, que se trata de esta combinación sinérgica en filtros individuales.

Vitamina B6:

Cuando los problemas de sueño se asocia a una situación de estrés que nos afecta demasiado, podemos reforzar nuestra dieta con un complemento que contenga Vitamina B6, ya que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Es el caso de Tranquimax, unas ampollas que además de vitamina b6 contienen serenzo™ y extractos de tila, melisa y naranjo amargo.

Actualmente la mala gestión del estrés se asocia a otros problemas, además del insomnio, como son ansiedad, depresión, trastornos digestivos, cambios repentinos de humor o comportamiento.

Melisa:

La melisa es una planta utilizada tradicionalmente como planta medicinal, por su contenido en ácidos fenólicos, flavonoides y taninos. La melisa ayuda a dormir mejor y a descansar la tensión, por eso está presente en complementos dietéticos para dormir mejor, como es el caso de Dormitran, cápsulas con Melisa Azahar y Valeriana.

Si quieres conocer más consejos para cuidarte de manera natural puedes visitar nuestra sección de Salud Natural.