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Vitaminas y minerales

¿Síndrome postvacacional? Supera el cansancio de forma natural

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Chica tras las vacaciones con síndrome postvacacional

Apuesta por los productos naturales para acabar con el cansancio y la ansiedad provocados por la vuelta a la rutina.

Tras las vacaciones y con la vuelta al trabajo es habitual que nuestro sistema nervioso se resienta, aumentando nuestro cansancio y provocándonos cambios de humor. Es lo que en general conocemos como el síndrome postvacacional. Volvemos a cumplir con los horarios, a agobiarnos con las prisas y a acumular responsabilidades. Por todo ello, para afrontar de nuevo la rutina diaria es muy recomendable apoyarnos en los complementos naturales que nos aporten la energía positiva necesaria para afrontarlo todo con normalidad y nos ayuden a contrarrestar el estrés postvacacional.

Complementos dietéticos para sobrellevar el síndrome postvacacional en adultos:

  • El suplemento B-Complex contiene todas las vitaminas del grupo B, especialmente la B6, útil para el normal funcionamiento del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos, el funcionamiento normal del sistema inmune y del sistema hormonal.
  • También puede servirte de gran ayuda el Tripto plus. El triptófano es un aminoácido esencial que es utilizado por el cerebro para producir serotonina, un neurotransmisor imprescindible para la transmisión de los impulsos nerviosos de una célula a otra y es el responsable del sueño normal. Además de triptófano, este complemento contiene rhodiola que ayuda a adaptarse al estrés emocional y es beneficiosa para conciliar el sueño.
  • Si necesitas un plus de relax, te recomendamos Dormitran, con Melisa+Azahar+Valeriana. Esta combinación de plantas sabemos que nos ayuda en la relajación, tanto muscular como nerviosa, además de ser facilitadora del sueño. Y es que la melisa ayuda a dormir mejor y a disminuir la tensión. Por su parte, la valeriana ayuda a mantener una calidad normal del sueño y contribuye a la relajación óptima.

Síndrome postvacacional en los/as peques:

Los niños y niñas también son muy susceptibles a sufrir estos cambios en la rutina estival. En ocasiones llegan a manifestar síntomas de estrés e incluso tienen problemas para conciliar el sueño o mantenerlo durante las horas suficientes.

Te proponemos que leas atentamente este post en el que te contamos cómo facilitarles una vuelta al cole saludable.

 

 

Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina B

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Vitamina b

Descubre los diferentes tipos de vitamina B, sus funciones y en qué alimentos la puedes encontrar.

Las vitaminas son sustancias necesarias para que nuestro cuerpo se desarrolle y crezca con normalidad. No existe solo una vitamina B sino que son un conjunto de nutrientes/vitaminas que se encargan de diversas funciones en nuestro organismo; como por ejemplo se encargan de acabar con el cansancio, la fatiga y la falta de fuerzas que experimentamos en determinadas ocasiones por ciertos problemas de salud. Además estas vitaminas se encargan de regular el tiempo de energización.

Las vitaminas del grupo B son:

  • Vitamina B1 (tiaminia): Se encarga de transformar los azúcares que obtenemos de cada comida en energía. además de tener un papel muy importante como activador muscular, cardíaco y nervioso.
  • Vitamina B2 (riboflavina): Transforman los alimentos en energía debido a que se encargan de absorber todas las proteínas, grasas y carbohidratos.
  • Vitamina B3 (niacina): Mejora el funcionamiento de la piel y del aparato digestivo y los nervios. Interviene en la transformación de los alimentos en energía.
  • Vitamina B5 (ácido pantótenico): Este ácido se forma a partir de la coenzima A, lo que ocasiona la asimilación de carbohidratos, proteínas y lípidos. Otra de las funciones de esta vitamina es la regeneración e hidratación de la piel.
  • Vitamina B6 (piridoxina): Es necesaria para combatir las infecciones que aparecen en nuestro cuerpo, para la formación de hemoglobina, así como para incrementar el rendimiento muscular y su consumo nos aporta energía.
  • Vitamina B7 (biotina): Sus principales funciones son las de intervenir en el crecimiento célular, en el metabolismo de hidratos de carbono, grasas y aminoácidos. Es decir, esta vitamina se encarga de la disminución de grasas y ácidos en nuestro organismo.
  • Vitamina B9 (ácido fólico): Es un complemento recomendado para las mujeres antes y durante el embarazo. Se ha demostrado que el nivel bajo de ácido fólico es un factor de riesgo de espina bífida en el feto en formación. Se encarga del crecimiento de tejido materno durante el embarazo, de la síntesis normal de los aminoácidos, de la formación de células sanguíneas, de la función psicológica normal, del funcionamiento normal del sistema inmunitario y de la reducción del cansancio y la fatiga.
  • Vitamina B12 (cobalamina): se encuentra en todos los alimentos de tipo animal a excepción de la miel y contribuye al desarrollo normal del sistema nervioso. Esta vitamina es muy recomendada para aquella gente que lleva una alimentación vegetariana o vegana debido a que suprimen todo tipo de alimentos de origen animal y como se dice anteriormente se obtiene de los animales.

Alimentos ricos en vitamina B:

  • Carnes: pollo y res.
  • Cereales: avena y trigo.
  • Productos lácteos: leche, quesos y yogur.
  • Verduras: brócoli, berzas…
  • Salmón
  • Frutos secos: nueces, almendras, cacahuetes y avellanas.
  • Legumbres: garbanzos, frijoles, habas, lentejas…
  • Yema del huevo.
  • Todo tipo de frutas.

Si quieres saber más sobre las vitaminas, pincha aquí para saber más acerca de la vitamina D.

Por una salud de hierro

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Por una salud de hierro

Descubre cómo mantener los niveles de hierro necesarios en tu organismo y qué vitaminas contribuyen a su mejor absorción para evitar la anemia.

El hierro es un nutriente esencial para el organismo que está implicado en el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Interviene en muchos procesos vitales y entre sus funciones más importantes cabe destacar que forma parte de la hemoglobina, molécula que está en los glóbulos rojos y se encarga de fijar el oxígeno para su transporte por la sangre. Una deficiencia de este nutriente es la principal causa que conduce a la anemia, que produce fatiga y cansancio debido a que la sangre transporta menos oxígeno.

Este mineral, está presente en numerosos alimentos, por eso una alimentación equilibrada es importante para tener unos óptimos niveles de hierro en nuestro organismo. Para entender cómo funciona en nuestro cuerpo hay que distinguir entre el hierro hemo, que encontramos en los alimentos de origen animal como carnes y pescados, huevos o vísceras; y el hierro no hemo, que está presente en los alimentos de origen vegetal. Y aunque el primero se absorbe mucho mejor que el no hemo, ambos son importantes para la slaud.

El de origen vegetal carece de un anillo protector y esto hace que su absorción sea menor, pero para mejorar esta absorción podemos combinar estos alimentos vegetales ricos en hierro con una fuente de vitamina C; como cítricos, fresas, pimientos, tomates o brocolí. Por ejemplo podemos comer un plato de lentejas y para asimilar mejor el hierro de éstas, tomar de postre una naranja o kiwi.

Existen muchos tipos de anemia:

  • Deficiencia de vitamina B12: Se debe a una carencia en la alimentación, ya que solo encontramos esta vitamina en alimentos de origen animal.Un trastorno estomacal o intestinal también puede impedir la absorción de la vitamina B12 o incluso determinados tipos de medicamentos.
  • Deficiencia de ácido fólico: Puede darse por la carencia de folato en la alimentación o alguna enfermedad que impide la absorción del folato con la eficacia debida, como el síndrome de intestino irritable. En concreto la ingesta de ácido fólico antes y durante el embarazo es importantísima ya que ayuda aprevenir defectos congénitos medulares y cerebrales del bebé. Los alimentos ricos en folato son las verduras de hoja verde, los cítricos, legumbres y frutos secos entre otros.

Tipos de suplementos naturales para ayudar a paliar los efectos de la anemia:

  • Espirulina: Una alga con un alta densidad de nutrientes como proteínas de calidad, calcio… Podemos conseguir un gran aporte de hierro para nuestra alimentación añadiéndola en polvo a nuestros smoothies o en comprimidos. Al ser vegetal, se debería complementar con una fuente de vitamina C.
  • Suplemento de Hierro: Aporte solo de hierro y contiene SunActive-Fe, una forma que aumenta su biodisponibilidad y por tanto su eficacia, y además no irrita el estómago
  • Ferroter: Se trata de un jarabe que de además contiene extractos de espinaca y ortigas, ricas en hierro.Su formula se complementa con las vitaminas B1, B2 y B6 y la vitamina C.
  • Vitamina B12 + Ácido fólico; Componente que aporta el 100% de la cantidad diaria necesaria tanto de vitamina B12 como de ácido fólico. Además el consumo de la vitamina B12 es recomendado para personas veganas que únicamente basan su alimentación en productos de origen vegetal, ya que esta vitamina está solamente presente en alimentos de origen animal.

Recuerda mantener siempre una dieta equilibrada. ¿Quieres conocer más sobre las vitaminas y minerales?

¿Qué es el zinc?

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Zinc

Te contamos todo lo que necesitas saber sobre el zinc, un complemento dietético antioxidante que favorece la salud.

El zinc, también conocido como cinc es un mineral de color blanco azulado muy necesario para nuestro organismo, ya que contribuye a la función propia del sistema inmunológico; así como la reproducción y fertilidad. También se encarga de favorecer el crecimiento del pelo, del mantenimiento de la piel, la cicatrización de las heridas, combate bacterias y virus… Este mineral, tiene un efecto antioxidante que previene o reduce la deterioración del cuerpo humano.

¿En que partes del cuerpo podemos encontrarlo?

  • Huesos
  • Músculos
  • Riñón
  • Hígado
  • Cerebro
  • Partes del ojo

El zinc en la alimentación:

Lo podemos encontrar en diversos alimentos como en proteínas como por ejemplo: carne roja, carne de cerdo. Además de en ostras, pescados, mariscos,habas, nueces, legumbres, frutos secos, productos lácteos y cereales.

Te presentamos varios productos con este mineral que te aportaran energía y te ayudaran a mejorar la salud:

  • Zinc de Green sun
  • Zinc quelado de Solgar: complemento de gran importancia en el sistema inmune, y es componente de muchos sistemas enzimáticos. Constituyente de la insulina y del esperma. También contribuye a mejorar el  sistema inmunitario.
  • ZMA, zinc, magnesio y B6 de Bio Cesta : Cápsulas que contienen zinc y contribuyen al mantenimiento de los niveles de testosterona. Además aporta magnesio y vitamina B. Con estas pastillas, se podrá reducir el cansancio y la aparición de la fatiga.
  • Calcio y Magnesio con Zinc de Solgar: Este producto se encarga de fortalecer el sistema óseo y contribuir a la coagulación.

Recomendaciones:

  • La dosis para adultos debe ser de un comprimido al día después de cada comida. No se debe exceder de la dosis recomendada.
  • Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada saludable.

Sí quieres aprender más sobre dónde encontrar las vitaminas y minerales que necesitas, pincha aquí

¿Qué es kombucha?

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¿Qué es la kombucha?

Si todavía no sabes qué es el té kombucha, no esperes más para descubrir todos sus beneficios.

Es una bebida probiótica que surge de la combinación de té verde y hierbas aromáticas, y que aporta energía, vitalidad y frescura para aquellos que deciden probarla. Sus ingredientes son 100% naturales ya que habitualmente se compone de agua y té verde.

La primera información que tenemos de este té, es que surgió en China en el año 206 a.c. Una leyenda afirma que en el año 400 a.c había un médico llamado Kombu, cuya fama era tal alta que un día el emperador japonés lo llamó para que le ayudará a acabar con sus problemas estomacales. El doctor Kombu, dio al Emperador su té, y éste se sintio aliviado de sus molestias.

Ahora que ya sabes qué es Kombucha, te contamos cuáles son sus beneficios para la salud:

  • Aporta antioxidantes.
  • Ayuda en la digestión, favorece y regula la floral intestinal.
  • Refuerza el sistema inmune.
  • Aporta vitaminas como por ejemplo: la vitamina K.
  • Aporta energía.

Mitos sobre la Kombucha:

  • Solo lo consumen vegetarianos y veganos: Cualquier persona, independientemente de qué tipo de alimentación decida llevar, puede consumir esta bebida.
  • La kombucha acidifica el cuerpo: Se suele pensar que esta bebida probiótica al tener un sabor ácido puede causar daños en nuestro cuerpo. Pero no es así, el organismo asimila la kombucha sin ningún tipo problema. Más bien, es un bebida saludable que aporta beneficios a nuestra salud.

En Herbolario Navarro, contamos con diversas marcas de Kombucha, como por ejemplo Komvida, Captain Kombucha y Voeklkel. Estas marcas disponen de kombucha con varios sabores que lo hacen deliciosos para todos los gustos: con limón y jengibre,cereza y menta, frambuesa…

  • Komvida
  • Captain Kombucha
  • Voeklkel

Escoge tu sabor favorito y empieza disfrutar de esta bebida saludable, que aunque parece muy novedosa, lleva miles de años beneficiando la salud de muchas personas.

Y si quieres aprender más sobre salud natural, visita nuestro blog.

Descubre lo que el colágeno marino puede hacer por ti

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Pie lPerfecta con Colageno

El colágeno marino es el complemento ideal para tu piel y tus articulaciones.

En muchas ocasiones, cuando escuchamos la palabra «colágeno«, pensamos que solo lo podemos encontrar en cremas o tratamientos de belleza. Sin embargo, esta proteína la podemos hallar en otro tipo de productos los complementos alimenticios, para cuidar nuestra piel y nuestras articulaciones desde el interior.

El colágeno, es una molécula proteica que forma fibras, en concreto las fibras colágenas. Este componente es muy abundante en nuestro organismo y además es el constituyente esencial de nuestros huesos, tendones, ligamentos, articulaciones, cartílagos y piel. Con el paso de los años nuestro cuerpo pierde la capacidad de regeneración de esta proteína, por lo que es recomendable apoyar la formación del colageno.

¿Todo el colágeno es igual?

Existen hasta 21 tipos de fibra de colágeno, dependiendo de los tejidos de los cuales es extraído. Principalmente está el de Tipo I, que se encuentra en los huesos, tendones, ligamentos y piel, representando más del 90% de la masa orgánica del hueso. O el colágeno Tipo II, que se encuentra fundamentalmente en los cartílagos y sus principales funciones son las de otorgar resistencia a estos tejidos, así como la de realizar presión de forma intermitente.

¿Qué es el colágeno marino?

En Herbolario Navarro te recomendamos un complemento alimenticio de origen orgánico y natural como el colágeno marino de Green Sun.

Este complemento alimenticio, está formado por una serie de ingredientes como son:

  • Vitamina C: lo que contribuye a la formación del colágeno para la función normal del cartílago, la piel y la protección de las células frente al daño oxidativo.
  • Peptan®: es una patente de colágeno hidrolizado de Tipo I. El origen de estos péptidos es el pescado. Tiene contenido proteico mayor al 97% y contiene 20 aminoácidos (8 de los 9 esenciales).
  • Bisciglinato de magnesio
  • Ácido hialurónico: un polisacárido de alto peso molecular que es uno de los principales componentes de la matriz extracelular del cartílago. Destaca su concentración en las articulaciones, los cartílagos y la piel.

Se recomienda, tomar una cucharada sopera al día preferiblemente por la mañana en un vaso de agua o de zumo. Y no excederse de la dosis diaria recomendada.

Otra sugerencia que ofrecemos para contribuir a esa estimulación de la producción de colágeno, es la de incluir en la dieta diaria, alimentos que nos proporcionen Vitamina C como por ejemplo:

  • Verduras: col, espinacas, repollo…
  • Frutas: naranja, kiwi ,limón, frutos rojos y melón.
  • Carnes magras
  • Pescado azul
  • Frutos secos

Sí quieres saber más sobre como mantener tus huesos y músculos en buenas condiciones, sigue investigando acerca de la vitamina C

Vitamina D, el nutriente imprescindible para unos huesos fuertes

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chica en la ventana viendo el sol

Si quieres mantener tus huesos y músculos en buenas condiciones necesitas sí o sí Vitamina D.

La vitamina D es una vitamina Liposoluble que se obtiene casi en exclusiva a partir de la acción de la luz solar sobre la piel para producir colecalciferol, lo que se conoce como vitamina D3. También podemos obtener cierta cantidad a través de nuestra dieta en alimentos como el pescado, los lácteos, los cereales, o aceite de hígado de bacalao y, en menos porcentaje, en yema de huevo o carnes rojas.

La principal función de la Vitamina D es su contribución al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, por lo que serviría de ayuda para reducir fracturas producidas por caídas debidas a la inestabilidad postural y debilidad de los músculos.

Complementar la dieta con esta vitamina, en forma de suplemento natural, cobra especial importancia en los climas más lluviosos y en los países en que el sol no incide tanto o hay menos horas de luz solar. Y aunque en los países mediterráneos no es tan necesario, hay ocasiones en las que es de gran ayuda, como en esas épocas en las que se suceden varios días lluviosos, o si debemos pasar una larga temporada en casa sin disfrutar del sol.

Calcio, el gran aliado de la Vitamina D

Junto con la Vitamina D, el calcio juega un papel primordial en el mantenimiento de nuestros huesos. Aunque esto seguro que ya lo sabías, lo que quizás no te habías planteado es que lo ideal es combinar ambos nutrientes: el calcio con la vitamina D.

La literatura científica indica que los efectos más positivos para ayudar a la densidad ósea se obtienen con suplementaciones combinadas de calcio y vitamina D.

Merecen especial atención las mujeres a partir de la menopausia y también las personas que padecen enfermedades inflamatorias intestinales, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, ya que estas enfermedades se caracterizan por una inflamación crónica del intestino que puede reducir la absorción de nutrientes como la vitamina D y el calcio.

Vitamina D y sistema inmune

Un aspecto que quizás desconocías sobre los beneficios de la Vitamina D es que contribuye al funcionamiento normal de nuestro sistema inmunológico. Este aspecto es esencial para mantener nuestras defensas activas y así prevenir contagios frente a virus y otras enfermedades.

En este caso la combinación perfecta sería complementar la dieta con de vitamina D y vitamina C, nutriente que favorece el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune.

Si no puedes estar bajo lo suficiente como para que tu organismo absorba la vitamina D, complementa tu dieta con este nutriente importantísimo para la salud de tus huesos y tus defensas.

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