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Mantén tu peso a pesar de la Navidad

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Mantener el peso en Navidad con buenos hábitos y complementos.

Te contamos cómo mantener el peso ideal también durante las fiestas navideñas.

Si te cuidas durante todo el año para mantener tu peso ideal y no quieres que la Navidad te pase factura, es importante que sigas estos consejos para que tu objetivo no se desvirtúe. Mantenerte en tu peso no solo es importante para seguir viéndote bien, sino que también es necesario para disfrutar de una buena salud, ya que el sobrepeso está asociado a otros problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares.

Los buenos hábitos son clave para seguir cuidando tu figura y tu salud, pero también puedes apoyarte de los complementos alimenticios que contribuyen a controlar tu peso y a que no se te vaya de las manos con tanta celebración y tanta comilona.

Anota estos consejos para mantener el peso en Navidad:

  • Mantén una dieta saludable: fuera de las principales comidas de estas fiestas puedes seguir con tu dieta sana, basada en verduras y frutas frescas de temporada y priorizando las proteínas frente a los hidratos de carbono, así como optando por cereales integrales en vez de cereales refinados.
  • Contrarresta los excesos: si sabes que vas a tener una cena copiosa, intenta que tu alimentación a lo largo del día sea más ligera; de la misma forma que si la comida es muy pesada procura comer ligero el resto del día.
  • Evita los atracones: la cantidad importa para controlar el peso. Por más que te den ganas de comerte todo lo que veas en la mesa, selecciona tus preferencias y come la cantidad justa para saciarte y disfrutarlo, pero sin llegar al atracón.
  • Haz deporte también en Navidad: el ejercicio físico es una gran ayuda cuando estamos intentando mantener el peso. No lo dejes precisamente ahora, busca tus momentos para seguir activo/a.
  • Sigue hidratándote: no descuides tu consumo de agua, tiene que seguir siendo la principal bebida para hidratarte; y controla tu consumo de alcohol.

Apóyate de los complementos que controlan tu peso:

  • Bio lipo gras: se trata de cápsulas naturales a base de Neopuntina™ que ayuda a bloquear las grasas y los azúcares y así dificultar la absorción de estos por el organismo. Este producto, gracias a su contenido en opuntia, contribuye a controlar el peso.
  • Fucus: es un tipo de alga marina que ayuda a promover la pérdida de peso. Además, este alga, por su contenido en yodo, contribuye al metabolismo energético y a la función tiroidea normal.
  • Vinagre de manzana plus: consiste en una sinérgica combinación de vinagre de manzana, té rojo y fucus, el cual contribuye a la pérdida de peso. Gracias a la acción de estas tres sustancias naturales, estas cápsulas pueden ser grandes aliadas para mantener el peso.
  • Controla tu peso: se trata de viales que combinan una serie de principios activos entre los que destaca Citrus Aurantum, que contribuye al control de peso.

Con buenos hábitos y el apoyo de estos complementos conseguirás que las fiestas navideñas no pasen factura a tu peso, o al menos que éste no aumente demasiado. Y una vez pasadas estas fechas te recomendamos que realices una depuración para volver a sentirte en plan forma y recuperar plenamente tu salud.

Todo lo que necesitas saber sobre el colesterol

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Seguro que en más de una ocasión has escuchado a alguien decir que tiene el colesterol muy alto, por las nubes. Automáticamente, todas las personas de la conversación os habéis preocupado. Sin embargo, probablemente no sabrás que hay dos tipos de colesterol y que uno de ellos ayuda a que nuestro cuerpo funcione correctamente.

¿Te animas a descubrir más? Entonces, sigue leyendo.

Colesterol hdl

En inglés, estas siglas se refieren a lipoproteínas de alta densidad. A este tipo se le denomina coloquialmente colesterol bueno, porque se encarga de mover el colesterol de otras partes del cuerpo al hígado para que, posteriormente, este lo elimine del cuerpo.

Por eso, se dice que es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Ahora bien, para que este colesterol esté presente en nuestro organismo y funcione con normalidad, hay una serie de pautas que es recomendable tener presentes y seguir, en la medida de lo posible:

  • Llevar una alimentación saludable.
  • Realizar ejercicio con regularidad.
  • No fumar.
  • Limitar el consumo de alcohol.

Colesterol ldl

Las lipoproteínas LDL, o el también llamado colesterol malo realiza el ejercicio contrario al colesterol anterior. Es decir, estas lipoproteínas se encargan de transportar el colesterol desde el hígado hacia otros órganos y tejidos del cuerpo. Por eso, pueden adentrarse en el tejido que recubre las paredes internas de las arterias.

Te preguntarás entonces cuál es la recomendación sobre los niveles de colesterol HDL y LDL que debemos tener para estar sanos. En general, siempre se apunta a tener unos buenos y elevados niveles de colesterol HDL y, por el contrario, tener bajo el colesterol LDL.

Como hemos comentado anteriormente, tener una rutina sana de alimentación o realizar deporte de forma habitual, son buenas prácticas para regularlo. Pero, además, hay alimentos o infusiones para contribuir a bajar el colesterol muy beneficiosas como, por ejemplo, el aguacate, los frutos secos o las infusiones con diente de león.

Además, también te puedes ayudar de los siguientes complementos que encontrarás en Herbolario Navarro.

Levadura Roja de Arroz 60 cápsulas Green Sun

Complemento alimenticio obtenido a partir de una levadura que crece sobre este cereal.

Omega-3 perla

El Omega-3 en cápsulas de Green Sun tiene origen animal, concretamente de peces con contenido en estos aceites. EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón.

Hepanorm

Hepanorm de Terra Verda es un complemento alimenticio que contiene ingredientes naturales como son el rábano negro, alcachofa, achicoria, cardo mariano, diente de león, inositol y colina. Además, la colina contribuye a mantener la función hepática normal. Ayuda a tu cuerpo a depurar las toxinas acumuladas.

Cuidar el sistema digestivo, clave para tu salud

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Cuidar el sistema digestivo

Descubre la importancia de cuidar la salud intestinal, algo más que buenas digestiones

La salud intestinal implica no solo la propia digestión y absorción de los alimentos, sino también la ausencia de enfermedades gastrointestinales y tener una microbiota intestinal equilibrada y saludable. Se dice que el intestino y el cerebro están estrechamente conectados de forma bidireccional. De forma que todo lo que le pase a uno, le afecta al otro y viceversa.

Vemos esta conexión entre cerebro e intestino ya que el 95% de la serotonina o también llamada hormona de la felicidad, se produce de forma exclusiva en el intestino, siendo un neurotransmisor que regula una amplia gama de funciones en el organismo como por ejemplo nuestro estado de ánimo. Por estos motivos, una mala salud intestinal puede ocasionar diversos problemas como diarrea, estreñimiento, hinchazón o gases, por eso es importante cuidar el sistema digestivo.

¿Cuáles son los problemas intestinales más habituales?

Una de las más importantes es el sobrecrecimiento bacteriano o SIBO. La microbiota está constituida por un enorme número de microorganismos, siendo las bacterias el grupo más numeroso. En el SIBO, el número de estos microrganismos excede en más de 10 veces al número de células totales del organismo.

Otra de las enfermedades es el síndrome del intestino irritable (SII), trastorno que provoca dolor abdominal y cambios en el intestino. También podemos destacar la colitis ulcerosa, una patología intestinal inflamatoria que provoca una inflamación generalizada y úlceras o llagas en el tracto digestivo.

¿Cómo cuidar el sistema digestivo?

Además de mantener unos buenos hábitos alimenticios, controlar el estrés, mantenerte activo/a y descansar lo suficiente, puedes apoyarte de estos complementos dietéticos:

  • Megaflora de Terra Verda. Su tecnología ProbioAct® protege a las bacterias presentes en la cápsula, otorgándoles una elevada vida útil a las cepas bacterianas. Recomendada después del uso de antibióticos, para personas con inmunidad deprimida, con intolerancias alimentarias o con disbiosis en la flora intestinal y vaginal.
  • Digester de Terra Verda. Cápsulas de fácil administración con hinojo que ayuda con la flatulencia y el espasmo del vientre.
  • Jengibre cápsula de Terra Verda. Contribuye al confort digestivo y reduce la sensación de vómitos y mareos con el uso del vehículo y viajes en avión.

Si necesitas inspiración para prepararte recetas que cuiden tu intestino, aquí puedes aprender a preparar una deliciosa ensalada probiótica.

Y si prefieres profundizar en el tema, en Herbolario Navarro, tienes a tu disposición un amplio equipo de profesionales de la salud que te proporcionarán una ayuda personalizada. Pero si no tienes tiempo, o ya sabes lo que necesitas, en la sección de dietética y nutrición de nuestra web encontrarás los complementos dietéticos que te ayudan a disfrutar de un intestino en plena forma.

El propóleo es tu gran aliado para el invierno

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propóleo

Seguramente ya has oído hablar en multitud de ocasiones sobre las ventajas de la miel para suavizar la garganta. Sin embargo, te descubrimos un nuevo aliado que podrá ayudarte en los meses de invierno: el propóleo.

Esta sustancia natural, una resina considerada dentro del grupo de los minerales, procede de la colmena que las abejas elaboran a partir de la recolección de resinas vegetales que exudan de diferentes árboles y plantas. En muchas ocasiones, los apicultores aprovechan la recolecta de la miel para recoger también el propóleo.

Propiedades

El propóleo está compuesto esencialmente de resinas, de bálsamos, de cera, de aceites esenciales y de polen. Contiene numerosos flavonoides, polifenoles, vitaminas, minerales y, en menor proporción, aminoácidos y azúcares (fructosa y glucosa). Ayuda a sobrellevar mejor las molestias que siempre se asocian a los cambios de estación y el invierno.

Recomendaciones

Nuestra recomendación es que apuestes siempre por el propóleo de calidad. De este modo, te aseguras de que procede de apicultores respetuosos con la colmena y, también, de que sea própolis puro. El procesado es el mínimo para garantizar que se conservan todos y cada uno de sus principios activos y, por tanto, todos sus beneficios.

Tipos

Una de las ventajas de esta sustancia es que se puede tomar de muchas maneras. Si lo vas a emplear para tu boca, puedes apostar por su formato en spray y disfruta de sus beneficios con cuatro pulverizaciones diarias.

Sin embargo, si vas a aplicarlo para mejorar el cuidado de la piel o de cicatrices, deberías apostar por su formato en crema, que además es apto para todo tipo de pieles. Nuestra recomendación: aplícalo con un pequeño masaje circular.

Otra de las opciones más cómodas y que más gustan a nuestra clientela, son los caramelos por su delicioso sabor que puedes tomar en cualquier momento. Sin olvidarnos, del extracto de propóleo para ingerir con un poco de agua.

¿Qué rutinas seguir para cuidar tu salud mental?

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Rutinas para cuidar tu salud mental

Hoy se celebra el Día Mundial de la Salud Mental y, por ello, queremos poner en valor la importancia de cuidar nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Para ello, desde Herbolario Navarro hemos preparado un listado de rutinas saludables de autocuidado que añadir a tu día a día para cuidar tu salud mental.

Descansar correctamente

Un buen descanso es fundamental para cuidar tu salud mental y, por supuesto, también la física. Por ello, es importante que sigas un horario regular a la hora de irte a la cama, que no ingieras cenas pesadas y que evites el uso de pantallas antes de irte a dormir. Los complementos como Dromitran, a base de valeriana, azahar y melisa también son una excelente opción para ayudarte a dormir mejor.

Mantener una dieta equilibrada

Una correcta alimentación es la base de la salud por lo que consumir frecuentemente comida rápida y ultraprocesada también afectará a tu estado mental. Por el contrario, deberías priorizar por harinas 100% integrales, grasas saludables como las que te aportan los pescados azules, el aguacate o los frutos secos. También es recomendable consumir alimentos ricos en probióticos como el kéfir o la kombucha. Y es que existen opciones saludables para todos los gustos.

Seguir un estilo de vida activo

Tan importante es llevar una buena alimentación como practicar deporte para cuidar de tu salud mental y física. Para el bienestar emocional, te recomendamos la práctica de deportes como el yoga o el pilates, propios del movimiento slow. En este sentido, lo ideal es practicarlo alrededor de 5 veces por semana. Además, puedes aumentar la sensación de relajación utilizando velas aromáticas o aceites esenciales durante tu práctica.

Tener la mente ocupada

¿Cuáles son tus principales hobbies? Sean los que sean lo importante es que durante tus ratos libres practiques aquello que más te guste y mantengas la cabeza ocupada y motivada. Aunque parezca una nimiedad, será fundamental para cuidar tu salud mental.

Algo parecido ocurre con las relaciones sociales. Hablar y pasar tiempo de calidad con personas que nos aporten pensamientos positivos también es fundamental a la hora de mantener un bienestar mental y emocional.

Todo el equipo de Herbolario Navarro dedica su tiempo a transmitir hábitos y rutinas saludables que ayuden a tu salud. Por lo que con todos estos consejos esperamos haberte ayudado a cuidar tu salud mental y otorgarle la importancia que merece dentro de tu bienestar global. Por supuesto, queremos poner el acento en la importancia de que recurras a profesionales especializados en salud mental.

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